Você deve manter hábitos saudáveis como praticar atividade física regularmente, tomar um pouco de sol todos os dias, prezar por boas noites de sono, evitar álcool e tabaco em excesso e manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes como cálcio, magnésio, zinco, vitamina D, fósforo e potássio. Cuide da sua saúde para cuidar dos seus ossos!
Dicas para proteger a saúde dos ossos
- Tenha atenção à ingestão de cálcio. Adote uma dieta rica em alimentos como leite e derivados, além de folhas escuras (como brócolis, espinafre e couve). Amêndoas e gergelim também são boas fontes de cálcio;
- Evite o que atrapalha a absorção do cálcio pelo organismo. Carne vermelha, refrigerante, café e excesso de sal (especialmente vindo de alimentos industrializados) estão na lista de inimigos;
- Garanta a produção natural de vitamina D, que favorece a utilização do cálcio pelo ossos. Para isso, exponha-se ao sol de forma moderada: bastam de 20 a 30 minutos de raios ultravioleta por dia, entre 6h e 11h ou depois das 16h;
- Não fume. Pessoas tabagistas absorvem menos cálcio do que aquelas que não são fumantes. Além disso, mulheres que fumam têm níveis mais baixos de estrogênio e, por isso, muitas vezes, entram mais cedo na menopausa;
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas. O hábito é prejudicial à saúde dos ossos mesmo em quem é jovem, já que favorece a perda de massa óssea e aumenta o risco de quedas e fraturas;
- Pratique exercícios físicos regularmente. Assim como os músculos, os ossos são um tecido vivo que responde ao exercício se tornando mais forte. Atividades como musculação, caminhada, corrida, tênis e dança são recomendados pelos especialistas para fortalecimento ósseo;
- Converse com um ortopedista sobre fatores de risco. Além da menopausa, certas condições médicas (como a doença celíaca) e o uso de alguns medicamentos podem aumentar as chances de desenvolvimento de osteoporose. Mantenha suas consultas atualizadas.
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